Bližje glavni predstavitveni dogodek poletja, več nujnih vprašanje - kako izgubiti težo? Vem, da mnogi od Vas, ta tema bo pritožbo, in jaz sem vse bolj prijeten za kritje. Na Splošno, delo v tej smeri, smo več pozornosti kot običajno, in je verjetno, da bodo ustvarili vrsto beležke. Zakaj sem tako na svetovni ravni se odločili za pristop vprašanje? Preberite in izvedeli vse, kar sami.
Kako izgubiti težo: uvod v problematiko. Praktične nasvete.
Rad bi, da začnete s kratko zgodovino.
Kot veste (Ste vedeli, kajne?), Sem ne pišite mojih člankov, ki ne temelji na nezanesljivih informacij in površno študija vprašanja. Tako je bil to čas, ko sem spremljal temo – kako izgubiti težo? Prva stvar, kar sem imel za obraz - obilo poslovnih predlogov iz različnih subjektov (podjetja, ljudje), ki ponujajo svoje inovativne izdelke in metod za hujšanje, za vsakogar. Moram reči, da se je število teh predlogov, jaz sem samo pahnila v luči šok: potem vas in barvita tablete (kot v filmu "the Matrix"), hormonska zdravila in različne vrste obloge, in še posebno gledano jagode.
Iz vse te moje krhko možganov, za dolgo časa, ne more priti k sebi :). Počutil sem se tako žalostno, da je omrežje na prve pozicije v rezultatih so natančno mest in ustrezne predloge, sem se odločil, da knock out ta "kriva vera" v nekaterih uporaben material, in ne dvomim, da bi uresničili zastavljeno (vključno z Vašo pomočjo).
Drugi je moje opazovanje in sklepanje, da je bil povezan s skromno poslovanje (pomanjkanje popolnosti), in razdrobljenost informacij. Slednje je brez jasne strukture, predlagane nasveti ne, da so povsod enaka. Na Splošno velja, da seštejemo, bi rekel, da so razmere v zvezi s temo hujšanje – je obžalovanja vredno, in ker je vezan na denar in željo, da igrajo (zaslužiti) na problem človeka. Stric in teta z magične tablete in zdravila, ki obljubljajo izgubo telesne teže s tem nič (in samo pridobiti za svoje inovativne nesmisel), želim, da "cut testo" z nič hudega sluteče ljudi. In, sodeč po različnih takšnih predlogov in obilo oglaševanje, ki imajo zelo dobro.
Vse to sem povedal, da brez težav prinese en zaključek – nikoli ne Boste izgubili teže, če ne boste prenehali verjeti v "čudes". Da izgubijo težo (večinoma) mogoče le, če Ste:
- Jaz se bo vse odgovornosti za trenutne razmere na sami;
- zavedaš, da pomagate sebi, le Vi sami, ki so za delo;
- spremenite svoje navade;
- bo racionalne ukrepe.
Le na upoštevanje teh točk od možnih pozitivnih rezultatov nego (neprekinjeno) dodatnih funtov. Drugače pa je bolje ne brati note, in nazaj na iskanje čudež, ki pozdravi in tehnike – "izgubiti težo brez delaš karkoli".
To je bil uvodni del, katerih glavni namen je bil določiti Ste na pravo delovno razpoloženje. Dobro, pojdi na.
Kot sem rekel prej, v prihodnosti, več kot en izdelek iz serije kako izgubiti težo, danes smo čaka lahka predjed, v kateri ne bo teorija in abstruse misli, ampak le 10 praktično žetonov, izvajanje, ki Vam bo pomagal enkrat za vselej se znebite vaših funtov.
Tako, dovolj preambles, premaknete na praktičnem delu.
V človeškem telesu obstajajo različne vrste maščob, tako da, če se mu ne zdi popoln, to ne pomeni, da nima preteklosti, in da je ne doživlja očitno zdravstvene težave.
Negativni vpliv notranjega maščobe, visceralne. Njegova značilnost je, da ni vidna s prostim očesom, je to samo diagnoza na specializirani kliniki z MRI (magnetic resonance tomograph). Ta skener ugotovi skrite maščobe okoli notranje organe: jetra, ledvice, itd.
Ponavadi rezultat te raziskave je naslednja slika (1 – odstopanje od norm; 2 – norm).
Najbolj pogosto, povečanje obseg pasu pravi o videzu v telesu visceralne maščobe. On začne pritisk na trebuh, in oseba, ki je v trebuh. V zameno, ta maščoba izgine prvi, če Ste začeli, da se prehrana (jesti desno) in vadbo.
V bistvu, recimo osnovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da izgubijo težo in, posledično, da bi se znebila notranjih maščobe.
Nasvet # 1. Ne preskočite obroka.
Mnogi ljudje verjamejo, da če so zamudili, obrok (eno sekundo), se bodo začeli, da izgubijo težo. Na eni strani je logično - jesti manj (porabijo manj kalorij), tako da bolje ni važno kaj. Vendar pa vse ni tako preprosto.
Vsi impulzi prenajedanje nadzor višja živčna dejavnost, - možgani. To prehranske signali jo povzroči oseba, da bodite pozorni na hrano. Zlasti, ko izvrsten Zajtrk (tj. ko ne zanj), možgani v stanju sitosti in praktično ne reagirajo na hrano. Če se boste odločili za "zadetek" na nekaterih jedi, v možganih se hitro odziva na visoko-kalorično hrano (sladkarije, čokolada, krofi, itd.).
Zaključek: lahko preskočite Zajtrk, kosilo ali večerjo, s čimer vara sam, ampak možgani ne morejo pretentati. On bo poskušal vsak način, da se nadomestilo za ta obrok, in da bo to najbolj "ogabno" način - s sanje visoko-kalorično hrano.
Nasvet # 2. Spremenite jedi.
Preprost, a zelo učinkovit način, da izgubijo težo, je, da prevzame krožnik manjši premer. Običajna plošča ima premer 30 cm, 25 cm, Vas bo bistveno zmanjšala (za 22%) količina hrane, porabi.
Tukaj je glavna značilnost je v tem, da ljudje preprosto ne more ustaviti, dokler ne boste možganov celotno ploščo. To Boste lahko v resnici jedo iz manjših obrokov, če pa obstaja veliko, ki Jo jedo, preprosto zato, ker ne boste mogli ustaviti v trenutku.
Nasvet # 3. Za štetje kalorij.
Vse nas imajo svoj najljubši hrani, ki jo uživamo, ne da bi sploh razmišljal o svojih kalorično. Opustiti slednje bi bila katastrofa za mnoge, tako da ne bomo to naredili - bomo jih nadomestiti z bolj nizko-kaloričnih kolegi.
Hoja skozi vse tri obroke, Boste lahko, da se zmanjša število kalorij porabi. Dolgotrajni nizko-kaloričnih različice teh izdelkov na normalno prehrano, Boste začeli, da izgubijo težo. Kot pravi pregovor: "volkovi so fed in ovce so na varnem!".
Nasvet # 4. Ne overeat.
Eden od glavnih razlogov za odvečne teže je, prenajedanje. Kilogramov, držijo zaradi dejstva, da Si prekršil Zlato pravilo uravnoteženosti, ki pravi, da izgubijo težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabimo.
Ne, da bi jedli več, kot je normalno (in za ženske dnevni znesek kalorij je 2100-2800 kalorij za moške 2800-3500k kalorij), morate voditi dnevnik o tem, kaj in kdaj Boste jedli to. Poleg tega je potrebno, da popolnoma vse porabo živil (piškoti s čaj na delo, malica v avto, itd.). Ponavadi ljudje ne pišejo, in pol se uporabljajo izdelki, ker ne samo videti, kako so jedli:).
Nasvet # 5. Dati prednost beljakovinami.
Izdelki, kot so pusto meso (Puranje, kunčje), jajca, stročnice, ribe, dajejo telesu več nasičenost. Poleg tega, da "dolgo" občutek sitosti Boste jedli manj v nadaljnjih obrokov.
Zakaj beljakovin ima podobno lastnost? Kaj je posel.
V času od prejema hrane v prebavnem sistemu, se sprosti v kri hormon PYY. Ko pride do možganov, nato zavira signale lakote, in več ljudi se počuti občutek sitosti. Največji vpliv na proizvodnjo PYY ima beljakovin.
Zaključek: vključujejo v svoje dnevne obroke beljakovin živila, predvsem pusto na njih v jutranji obrok (Zajtrk).
Nasvet # 6. Uživajo hrano v obliki pireja.
Za "stretch" občutek polnosti do naslednjega polnjenja proces, je potrebno obrniti trdne hrane v tekočino (dodaj kozarec vode, in dajte v mešalnik).
Kot lahko vidite, je ta hrana, ki jo daje daljši občutek sitosti. To je zato, ker v sprejem trdna hrana (s kozarcem vode) želodčne stene so razpete, vendar tekočine v ta ni zamudo. Obstajajo le majhne koščke trdna hrana dokaj hitro (v roku 2 ur) za prebavo in zavzamejo manj realni. Zato, želodec se hitro krči.
Na drugi strani pa, če hrane, brisanje, dodajanje vode (da bi dobili skladnost juha), skupna količina dele poveča, in je veliko več in se prebavi v želodcu.
Nasvet # 7. Zmanjšanje raznolikosti kupljenih izdelkov.
Long gone so dnevi, ko trgovin je bilo pomanjkanje blaga. V ZSSR Ostankino klobasa je stal ure in ure, in druge, ni bila preprosta. Zdaj policah in bohoti z obiljem izdelkov. Tako pogosto, prihajajo v trgovine, oči šele na začetku, da se razpršijo, in ne veste, kaj želite ustaviti vaše oči, ker vsakdo želi, da poskusite.
Tako, raznolikost v živilih, povezanih s količino hrane jedel. V sebi bogata izbira je dobra, ko pa postopek izbire hrane, ki povezuje možgane, on želi, da poskusite vse, ki zastopa izobilju. Zaradi te svobode, ljudje jedo (in poje) 20-30% več, kot bi lahko.
Zaključek: možnost izbire povečuje naše nagonsko želje, da bi jedli vse naenkrat, kar vodi v prenajedanje.
Nasvet # 8. Ne bojte se, da uživajo mlečne izdelke.
Vsi vemo, da mlečni izdelki so bogati s kalcijem. Torej, tukaj je, je že v tanko črevo, se poveže s maščobe molekul, ki se ne absorbira v telo snovi. Slednje, skupaj z žlindro, je preprosto izloča telo. Maščobe v zameno, nikoli ne zamuja, in oseba ne postane polno.
Zaključek: nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, ki prispevajo k boljšemu (2 krat, kot v njihovi odsotnosti v prehrani) izločanje maščob.
Nasvet # 9. Telesu mišice sev.
Mnogi ljudje ne marajo iti v fitnes klubih ali telovadnic. Vendar pa je naslednje dejstvo lahko dramatično spremenijo svojo (Vašo) položaju. Telesa po telesni vadbi lahko sproži naknadno zgorevanje je, ko je maščobe "opeče" v naslednjih 24 urah po pouku. Izkazalo se je, da delajo v večernih urah (recimo, na 19-00, maščobe, bodo spali, ko si spal in ves naslednji dan.
To se zgodi zaradi dejstva, da je naše telo uporablja za svojo energetsko oskrbo različnih goriv (predvsem ogljikovih hidratov in maščob). Ogljikovih hidratov med vadbo spali hitreje in po pouku, svoje zaloge so zelo revno. Da bi jih potrebujejo čas, 24 ur. Ker prednostne vir energije ni, telo za izvajanje aktivnosti (življenjski procesi) v maščobe.
Nasvet številka 10. Biti aktiven iz katerega koli razloga.
Večina ljudi ne ve, kako učinkovito in koristno za telo, da uporabite časa. Tukaj je nekaj primerov, kako združiti dnevno (običajno primeru) s koristno (izgorevanje maščob):
- se pogovarjajo po telefonu ne sedi in hodi po sobi ali v mestu;
- ob smeti, dol in vzpenjanja po stopnicah, peš;
- sprehod domačih živali, premikanje hišne živali;
- pojdite na delo in z dela peš (ali izstopite na enem prej);
- metro ne gredo na tekočih stopnic, in vzpon na njej;
- celoletne delo ne v dejavnost.